Полезные советы пожилым людям

В конце первого весеннего месяца, в учреждении – ГКУ СО «Нехаевский ЦСОН» состоялась тематическая встреча, посвященная здоровому образу жизни для граждан пожилого возраста с приглашением врача – невролога и психиатра ГБУЗ «Нехаевская ЦРБ» – Тридубовой Надежды Александровны.

Ведь с увеличением возраста у людей понижается способность адаптивности к изменяющимся условиям окружающей среды – колебания атмосферного давления, температуры, влажности, магнитные бури и солнечный ветер.

Каков же путь к долголетию?

Вот вопрос, который стал поводом для общения участников и приглашенных. Здесь все приобретает серьезное значение – чистый воздух, вода, достаток солнечного света, движения, рациональность в питании и глубокое, освежающее дыхание.

Пожилые люди должны хранить в себе ценные личностные качества – заботу, милосердие, дружелюбие, терпение, выдержку, смелость, целеустремленность, оптимизм и вера в собственные силы и доверие к миру и людям.

Тридубова Н. А. на тематической встрече очень подробно и в доступной форме рассказала о значении и влиянии природных факторов на организм человека, о рациональности в питании и выборе продуктов для улучшения здоровья, познакомила участников и приглашенных с азами упражнений системы йоги и цигуна. А самое главное, так это то, что Надежда Александровна практик, потому что так рассказать и показать на самом себе в действии упражнения, пусть даже элементарные, системы цигуна и йоги не каждый доктор сможет.

Первые симптомы-звоночки

Первыми звоночками начинающихся заболеваний в любом возрасти, а особенно в пожилом могут быть – шум в голове и ушах, головокружение, боль в голове с давящими очагами в висках и затылке, боль в груди, избыточная потливость, появление «мушек» перед глазами.

Рекомендации

Здоровый образ жизни пожилых людей должен включать и не только лечение медикаментами, здесь важно ограничение потребления поваренной соли до 5 – 6 г. в сутки, количества жидкости от 1-го до 2-х литров в сутки. Необходима нормализация массы тела при помощи рационального питания и достаточной физической активности в виде ходьбы от 3-х до 10-ти км в сутки, зарядки лечебно-профилактической физической культуры и т.д. В течение дня находить время для принятия горизонтального положения на 20 – 40 минут, самомассажа и водных процедур. Конечно, и очень настоятельно и желательно исключить курение, алкогольные напитки. Выработать режим дня, нормализовать сон, по возможности избегать стрессовых ситуаций.

Каким образом вести здоровый образ жизни после 50 лет

И что понимать под здоровым образом жизни в пожилом возрасте?

Главная задача

Надо отметить, что самой главной задачей является сохранение гибкости и поддержание скорости обмена веществ на достойном уровне. Эти факторы, в первую очередь, необходимо учитывать при составлении программы своих ежедневных физических занятий и режима питания.

В начале, нужно понять, что движение – это самое важное для человека. Прогулки на открытом воздухе должны становиться обязательным элементом каждодневного времяпрепровождения. Неважно, какая погода или настроение, нужно выбираться на ежедневную хотя бы тридцатиминутную прогулку.

Физические упражнения

Что касается наиболее специализированных физических упражнений, то к силовым методам и методикам в пожилом возрасте, например, следует относиться с повышенной осторожностью. Чтобы не навредить организму, нужно при составлении программы таких занятий обязательно консультироваться с компетентным врачом, проводить соответствующие регулярные проверки своего состояния здоровья.

И это позволит укрепить сердце и избавить от лишних жировых отложений. А вот занятия плаванием или элементарными упражнениями системы йоги в любом случае не принесут вреда, и являются самой оптимальной физической нагрузкой для людей старше пятидесяти лет. Кроме этого, очень рекомендуется проводить комплекс упражнений на растяжение мышц и сухожилий.

И не переживайте о том, что в молодости вы не могли уделять физкультуре и спорту должного внимания – даже начав их после 50-ти лет все равно можно достичь положительных результатов. Данные медицинских научных исследований говорят о том, что те, кто стал вести здоровый образ жизни после 50-ти лет и увеличил уровень своей физической активности и живут примерно столько же, сколько и те, кто занимался спортом, регулярно начиная со среднего возраста.

Правильное питание

Питание является важным элемент здорового образа жизни в любом возрасте, а после 50-ти лет его значение все еще более возрастает. Конечно, от некоторых любимых яств многим придется окончательно отказаться, но что поделаешь – здоровье принесет большее счастье.

Свой пищевой рацион надо согласовать с лечащим врачом и диетологом, которые смогут помочь выбрать наиболее оптимальное меню исходя из состояния вашего организма, но в любом случае есть и обязательные к употреблению продукты, для улучшения пищеварения: кефир и натуральные пробиотики. Старайтесь пить больше очищенной воды – кроме, естественно черного чая и кофе.

После 50 лет жизнь только начинается!

Что самое главное хочется сказать – после пятидесяти лет жизнь на самом деле начинается. И при соблюдении правил здорового образа жизни она станет счастливой, очаровывающей и насыщенной яркими хорошими и мудрыми событиями.

Пусть от старости лекарств нет! А вот замедлить ее ход всегда возможно. Продление жизни начинается с исключения тех вещей, которые ее укорачивают.

Мы за здоровый образ жизни

Таким образом, здоровый образ жизни зависит, прежде всего, от самого человека.