Гимнастика доктора Шишонина для шеи без музыки с сигналом

Представляю комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника. Автор: кандидат медицинских наук – доктор Александр Юрьевич Шишонин. Гимнастика для шеи с сигналом без музыки. Видео можно смотреть онлайн в хорошем качестве без рекламы и бесплатно. Но, ролик носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из видео обязательно проконсультируйтесь с врачом — каждый случай уникален, требует внимания. Я рекомендую вначале просмотра прочитать статью до конца, ознакомиться с описанием упражнений и их фото.

Гимнастика доктора А. Ю. Шишонина предназначена для лечения неосложнённой гипертонии и шейно-грудного остеохондроза позвоночника, а также применяется в случае неосложнённых грыж шейного отдела.

Польза гимнастики Шишонина

Когда вы прилежно изучите гимнастический комплекс на практике, научитесь правильно выполнять упражнения, будете придерживаться графика-расписания тренировок, в вашем организме произойдут положительные изменения:

• станет полноценным кровообращение и газообмен в органах, что решит проблемы с доставкой кислорода к тканям и удалением углекислого газа;
• излечится остеохондроз в шейном и грудном отделе позвоночника, исправится осанка;
• уйдут боли в суставах, улучшится гибкость и свобода движений в шее, позвоночнике и верхних конечностях;
• нормализуется повышенное артериальное давление, что снизит дозу лекарственных препаратов для лечения гипертонии, а то и возможно позволит совсем отказаться от их применения;
• снизится риск инфаркта и инсульта, а также нагрузки на почки;
• нормализуется внутричерепное давление;
• уйдут чувство тревоги и беспокойства, головные и шейные боли, бессонница, шум в голове и головокружения;
• улучшится зрение, слух, память, способность к эффективному мышлению;
• повысится общий жизненный тонус и настроение;
• сбалансируется психоэмоциональная сфера.

Как правильно выполнять гимнастику

Вообще, видео снято, чтобы наглядно видеть и совместно с автором выполнять упражнения.

• Полная версия зарядки занимает 20 минут.
• Не рекомендуется нетренированному человеку сразу выполнять весь комплекс в полном объёме.
• Гимнастика выполняется без усилий, по мере тренированности время фиксаций и повторы можно увеличивать.
• Комплекс выполняется ежедневно на протяжении 2-4 недель, затем ему нужно отводить время 3 раза в неделю — через день.
• Первое время, после гимнастики может немного повышаться кровяное давление — это нормальная реакция.
• Ориентируйтесь на самочувствие: вы должны себя чувствовать хорошо во время выполнения упражнений и после.

Упражнения Шишонина: разминка

Исходное положение одно для всех упражнений — сидя на краю стула, руки опущены по бокам, спина выпрямлена, голову держим прямо. Разминка состоит из трёх упражнений с гантелями, чтобы подготовить организм к нагрузкам и усилить кровообращение в мышцах. Если гантелей нет под рукой, можно взять книги или пластиковые бутылки с водой.

Каждое упражнение выполняется 1 раз, нагрузка держится по ощущениям — насколько хватит сил.

Первое

Голова выдвигается вперед. Руки с гантелями поднимаются в стороны до прямой линии и держатся, сколько сможете. Руки опускаются и отдыхают пару минут до расслабления мышц. Так проделываете единожды, чтобы мышцы разогрелись.

Второе

Выполняется аналогично предыдущему. Только сначала вперед выдвигается левое плечо, а затем поднимаются руки наискось по горизонтали. То же проделываем, выдвинув вперед правое плечо.

Третье

Голова подается вперед. Руки с гантелями поднимаются вперед и фиксируются в таком положении, сколько удержите. Опускаем руки, отдыхаем.

Мышцы разогрелись и подготовились. Можно начинать осваивать лечебную часть.

Гимнастика для шеи: описание упражнений из видео

Метроном

Из расслабленного исходного положения голова без усилий наклоняется вправо и фиксируется на 10 секунд до сигнала в наклонённом положении. Вы почувствуете, как глубокие боковые шейные мышцы постепенно начинают растягиваться. Дыхание не задерживать. Вернитесь за пару секунд в исходное положение.

Затем голова наклоняется на 10 секунд в противоположную сторону — к левому плечу, фиксируется наклон, и возвращается обратно в исходное положение. Движения проделываются поочередно в каждую сторону по 7 раз.

Пружина

Голова стоит прямо, грудь расправлена, плечи немного отведены назад. Подбородок подтягивается внутрь, а макушка головы направляется вверх. При этом напряжение ощущается в шее сзади. Вы как бы за макушку тянете голову вертикально вверх и фиксируете положение.

Затем, подбородок поднимается вверх до ощущения натяжения платизмы — идет растяжка широкой передней шейной мышцы. Голова тянется подбородком вперёд и вверх. Оставайтесь в каждом положении по 10 секунд, выполняется по 5 движений в каждую сторону.

Гусь

Самое сложное упражнение по технике исполнения, поэтому смотрите и выполняйте правильно.

Самое эффективное движение, поскольку помогает вернуть шее гибкость, освободить сжатые сосуды и нервы, нормализовать их работу. Выполняется по 1 разу влево и вправо.

Из исходного положения голова выдвигается максимально вперед (лицо при этом не опущено, а стоит прямо). Делаем наклон головы влево. Нос тянется в сторону подмышки, до сильного ощущения напряжения в под затылочной области. В обратном порядке возвращаемся к исходному положению: поворачиваем голову, чтобы лицо было направлено вперед. Возвращаемся к исходному положению. Проделываем движения в другую сторону.

Взгляд в небо

Прорабатывает группу мышц под затылком, устраняет нестабильность первого позвонка. Одновременно освобождает кровоток в головной мозг.

Из расслабленного исходного положения голова поворачивается вправо до упора. В таком положении пытаемся голову поднять вверх и посмотреть на потолок, концентрируясь на напряжении мышц под затылочной частью головы (в районе первого позвонка). Удерживаем напряженное положение до 15 секунд. Расслабляемся с возвращением к исходному положению: голову опускаем, поворачиваем вперед лицо. Выполняем комплекс движений в противоположную сторону. Выполняется в каждую сторону по 1 разу.

Рамка

Выпрямляет осанку и возвращает укороченную спазмом шею на место за счет проработки боковых лестничных мышц. Спазмированные лестничные мышцы втягивают голову в плечи — горбят человека.

При их расслаблении, кроме восстановления осанки, нормализуется течение крови и лимфы в голову, затем обратно, исчезает «вдовий горб». За счет этого постепенно начинают уходить описанные выше болезни и болезненные состояния. Делается по 1 разу для каждой стороны.

Из начального положения поднимаем одну руку и кладем на противоположное плечо. При этом рука приподнята, а локоть обращен вперед. Поворачиваем голову к противоположному плечу и упираемся в него подбородком.

Начинаем давить рукой (спереди назад) на одно плечо, а подбородком (сверху вниз) — на другое. Чувствуем со стороны подбородка сильное напряжение мышц, концентрируя на этом внимание.

Остаемся в таком положении до 15 секунд (сначала — сколько сможете удерживать напряжение). Завершаем действия в обратном порядке: лицо поворачиваем вперед, руку опускаем сбоку тела. Выполняем все действия в обратную сторону.

Факир

Прорабатываются самые глубокие шейные мышцы. Напряжение должно присутствовать под затылком и в грудном отделе.

Руки разводятся по сторонам и поворачиваются вверх ладошками. Затем поднимаются над головой, и соединенные ладони давят друг на друга. Голова поворачивается в сторону и удерживается до 15 секунд. Завершаются действия строго в обратном порядке. Поворачиваем сначала лицо вперед, а затем руки опускаем вдоль туловища.

Повторяем действия по шагам в другую сторону.

Самолёт

Прорабатывает мышцы грудного отдела позвоночника и состоит из 2 частей.

1. Руки поднимаются в стороны до прямой с плечами линии и отводятся назад, чтобы лопатки соединились. Статическое положение удерживается секунд 7. Делается трижды.
2. Руки разводятся в стороны. Правая рука – вверху, левая – внизу. Лопатки соединены. Возвращение в исходное расслабленное положение. Затем движения производятся с левой рукой вверху, а правой – внизу. Повторяются движения секунд по 7 трижды.

Цапля

Руки отводятся назад, а подбородок тянется вверх. Статическое напряжение удерживается 10 секунд.

Затем пара секунд расслабления в исходном положении. Делается 3 повтора.

Дерево

Прорабатывает суставы всего позвоночного столба.

Из исходного положения руки, через стороны, поднимаются вверх с выпрямленными локтями. Ладошки поворачиваем вверх параллельно потолку, а пальцы прислоняем друг к другу (смотрите на фото). Лицо направлено вперед, и голова выдвигается максимально вперед.

При этом чувствуете, как напряглись все позвонки, от шеи до копчика. Удерживаемся так от 10 до 15 секунд, концентрируя внимание на напряженном позвоночнике. Завершаем действия в обратном порядке: сначала выпрямляем голову, затем руки через стороны опускаем по бокам.

Выполняется до 10 раз с обязательным отдыхом в полминуты после каждого подхода.

Окончив гимнастику, встаньте с табурета, свободно подвигайте руками и головой для снятия остатков напряжения.

Комплекс растягивающих упражнений

Доктор Шишонин рекомендует в завершении комплекса выполнять растягивающие упражнения для нормализации и стабилизации состояния организма.

Наклоны головы влево-вправо

Первая растяжка делается трижды. Рука обнимает голову и кладется на противоположное ухо. Поднятый локоть смотрит в сторону и вверх. Голова опускается на плечо, удерживается 4 секунды.

Прямой наклон головы вперёд

Вторая прямая растяжка делается 3 раза. Руки переплетаются пальцами, сжимаются в замок и кладутся на заднюю часть головы. Голова опускается вниз на 3 секунды.

Наклон головы вперёд с разворотом плечевого пояса влево и вправо

Третья растяжка делается как предыдущая, только тело разворачиваем в плечевом поясе сначала вправо, затем – влево по 4 раза. Получается растяжка с поворотом тела. Фото упражнения смотрите выше, где объединены 2 и 3 упражнения на растягивание.

Источник: официальный сайт доктора.