Как быстро уснуть: за 1 минуту

Если не спится ночью, не можешь без снотворного, не хочешь спать, прочитай, как быстро уснуть за 1 минуту лёжа в постели.

Отдельный признак здоровья – способность погружаться в восстановительный сон – уснуть, когда отдых необходим. Без тотального расслабления с эффектом проваливания в мир ночного сна невозможно провести грядущий день в состоянии оживлённой радости и энтузиазма. Конкретно выясните причины нарушения, почему невозможно заснуть, тогда родится истинный ответ и решит проблему.

Снотворное помогает уснуть фальшиво, создаёт впечатление, что бессонница исчезла, таблетки и растворы подменяют естественные способы избавления от болезни. Причины остаются без внимания, патологическое состояние прогрессирует, здоровье ухудшается.

Почему трудно заснуть

Глупо начинать разговор с рекламирования действенных методик. Когда выясните, почему не спите, дополнительные средства не понадобятся. Вторая часть публикации станет ненужной.

Человек не способен уснуть при обстоятельствах, осознайте неверные шаги – выработаете тактику выхода из проблемы.

Устраните причину – автоматически нормализуете сон.

Негативные факторы образа жизни мешают уснуть:

• Продолжительный дневной сон.
• Поздний отход ко сну.
• Неразмеренный ритм жизни.
• Вред дурных привычек.
• Полуночный просмотр фильмов.
• Стрессовое напряжение, нерешённые проблемы.
• Тяжело уснуть, когда болеешь.

При расстройствах обращайтесь к терапевтам и неврологам.

Благоприятные обстоятельства – антипод прежнему образу поведения, который вызвал расстройство сна.

Чтобы уснуть, перед засыпанием:

• Проветрите комнату, следите за свежестью постельного белья, исключите свет и шум.
• Выключите источники излучения – гаджеты, завесьте индикаторы электроприборов.
• Телевизор уснуть не даст.
• Когда тишина мешает спать, вспоминайте шум листвы деревьев, морская волна набегает на берег, дождевые капли продуцируют барабанную дробь либо в воздухе стоит пение птиц.
• На ночь не наедайтесь. Примите стакан чая, тёплого молока с мёдом, лёгкие отвары пустырника, валерианы либо мяты с ромашкой.
• Помогает приём тёплой или горячей ванны с экстрактом хвои.
• Выработайте условный рефлекс начала отдыха, рационально ложиться в 22 часа.
• Днём не балуйтесь дремотой.
• При недостатке физического напряжения введите в режим тренировку либо получасовую прогулку.

Переходим к способам улучшения сна.

Приёмы, как быстро заснуть

Невозможно уснуть и здоровому человеку без наличия расстройств, когда мозг спорит, ведёт самостоятельный диалог. Феномен наблюдается при неприятии событий прошедшего дня, переживания бурлят, обиды вспоминаются либо одерживает бурная радость.

Беспокойство будущего дня вносит лепту, стресс сопровождает жизнь. Научитесь парой-тройкой техник засыпания.

Основа методов: уменьшение работы мозга и освобождение мысли.

Дыхательные методики

Позволят заснуть за одну минуту.

Увеличение скорости и глубины

Пробуйте размеренный глубокий ритм чаще обычного с активным вдохом через нос или рот и пассивный выдох с автоматическим опаданием груди и живота.

Влияйте на скорость дыхательного ритма и глубину вдоха, на выдох не обращайте.

Пройдёт время, провалитесь в сон. Способ подходит снятию стресса и напряжения.

Подчинение акта дыхания ритму

Кончик языка уприте в корни верхних резцов. Вдыхаем через нос на счёт 8 секунд, равноценная задержка и аналогичная продолжительность выдоха. Формула: 8:8:8.

В дыхательном акте используйте наполнение объёма лёгких и опустошение – снизу – живот на вдохе надуваем как мяч, переходим на грудную клетку и расширяем за счёт продолжения вдоха. Выдох – аналогичная последовательность – начинаем втягивать живот, затем сдуваем грудь.

Учёт циклов движения

Наблюдайте дыхание через рот, расширение и спад живота и груди, считайте количество вдохов – выдохов до десяти. Достигли порога, начинайте вновь с единицы подсчёт.

Сознание займётся задачей, через 3-4 цикла человек засыпает за минуту.

Расслабление + визуализация

Первая фаза:

• Отпускайте напряжение в лицевых мышцах, шее, нижней челюсти.
• Плечи падают.
• Ощущайте, как тает напряжение в руках, грудной клетке, в животе, ногах и пальцах.
• Рождайте чувство растворения в пространстве постели и комнаты.

Во второй фазе уснёте. Варианты отключения мыслей и созерцание образов:

• Воплотитесь в озеро, тихую и гладкую поверхность воды или небо.
• Превращение в ничто, выход в запредельное.
• Плавание в космическом пространстве среди звёзд с ощущением прохлады, чувством свободы и безмолвного восторга.

Смотреть сквозь веки

Опускайте, расслабляйтесь, закрывайте глаза.

Наблюдайте темноту перед закрытыми веками, проплывают узоры, фигуры, световые эффекты. Что позволит уснуть.

Белый шум

Включите негромко подходящие файлы с релаксирующей музыкой и звуками природы, шум водопада или моря.

Пассивно воспринимайте слуховые впечатления – погружение в сон.

Альфа волны

Метод Хосе Сильвы нашёл применение на оздоровительных курсах, домашних условиях и в армии.

Секрет засыпания за одну минуту:

• В положении лёжа на спине, поднимите под прикрытыми веками взгляд выше на 30 – 45 градусов линии горизонта.
• Начинайте обратный отчет с интервалом в 2 секунды, начиная со 100 до единицы.

Мозг станет вибрировать в альфа ритме. Частота волн имитирует фазу быстрого сна с видениями.

Организм входит в глубинную релаксацию без засыпания, восстанавливается.

Моргание наоборот

Лёжа попеременно открывайте и смыкайте веки на непродолжительной задержке после выдоха. Игнорируйте зрительные восприятия.

Постепенно погрузитесь в гипнотический сон – транс. Мозг отключится, непременно уснёте.

Учет цветов радуги

Дайте установку, что погрузитесь в сон, когда просмотрите внутренним взглядом радужные цвета.

• Закрываем веки. Видим красный тон, за ним вырисовываются предметы алого оттенка – лепестки розы, бутон тюльпана, багровый закат.
• Оранжевый – цвет апельсина, зрелых абрикос и мандаринов.
• Жёлтый оттенок – Солнца, лимонов и бананов.
• Зелёный тон травы, огурцов, соснового леса.
• Голубой вид водяной глади, небесной выси.
• Синий оттенок моря, цветка василька либо астры. Сон близок.
• Фиолетовый тон вечернего неба на закате.

На последнем оттенке сможете безмятежно уснуть.

Погружение в постель

Вариант аутогенной тренировки. Уснёте за 5 минут.

• Положение лёжа, вытяните тело, прочувствуйте каждую мышцу.
• Отпускайте заботы, снимайте напряжение.
• Ощутите давление атмосферы на тело.
• Погружайтесь внутрь кровати, сливайтесь с планетой, растекайтесь вширь и длину на пространство Вселенной.

Непроизвольно перейдёте в дремоту.

Считаем овец

Слово сливаем с белоснежным образом барана. Левое полушарие мозга генерирует мысль, правая – визуализацию. Приходит состояние дремоты, уснёте без проблем.

Экспериментируйте, сочетание благоприятных условий, задавание рационального ритма жизни и применение указанных методов наградит человека полноценным отдыхом.

Уснуть, означает спонтанно перейти в бессознательную тишину.