Как быстро и правильно набрать вес худому человеку дома – мужчине и женщине, чем лучше питаться для набора массы тела

Имейте в виду, что проблема недостаточного веса также актуальна для некоторых людей, как и вопросы похудения. И интересно то, что набрать вес стремятся не только представители мужского пола, но и женского. Как бы то ни было, следует быть готовым, по мнению диетологов и тех, кто пытается прибавить в весе, похудеть значительно легче, нежели набрать дополнительных пару килограмм худому человеку.

В Интернете пестрят заголовки статей, рассказывающих о различных вариантах питания, разнообразных диетах, которые действительно помогают эффективно и быстро похудеть, однако о том, как набрать вес для достижения гармоничных пропорций человеческой фигуры и ее красоты, сказано немногословно. Тем не менее, есть действенные правила питания, планы завтраков, обедов и ужинов, которые непременно помогут Вам набрать заветные килограммы в самые ближайшие сроки.

Почему люди не могут поправиться: причины худобы

Вы, наверное, встречаете ежедневно худых людей, не знающих слово «диета», не имеющих никакого представления о правильном рациональном питании. Они питаются большими порциями, злоупотребляют сладким, а на вид выглядят так, как будто их никто не кормит.

Настоящих причин, мешающих набрать нужный вес много, не стоит полагаться на догадки и «тыкать пальцем в небо». Если проблема недостаточного веса у Вас давно, обратитесь к специалистам по питанию (диетологам), и Вам будет подобран правильный план лечения, нужные лекарства для набора веса.

Все-таки в большинстве случаев недобор веса заключается в том, что наш организм неправильно функционирует. Представьте, гормональные проблемы щитовидки, гиперфункция щитовидной железы, нарушение работы надпочечников, поджелудочной железы, половых органов – все это накладывает отпечаток, расстраивает деятельность внутренних органов, физиологических функций.

Можно еще выделить анорексию. Здесь требуется комплексное лечение длительного срока. Хуже когда проблемы кроются на генетическом уровне…

Первая задача для худощавого человека при решении проблемы худобы и недостаточного веса будет заключаться в следующем:

Идите на консультацию к врачу-терапевту, а лучше к эндокринологу, возьмите направление в клиническую лабораторию и сдайте анализы на гормоны щитовидной железы – ТТГ, Т3 и Т4.

Если после сдачи анализов, доктор Вам сообщит о наличии диагноза «тиреотоксикоз», можете начинать лечение данной проблемы, так как весовая проблема кроется здесь. Потому как при гиперфункции щитовидной железы организм расходует много энергии на обмен веществ и все калории быстро сжигаются.

Второе, проверьтесь на глисты. Глистная инвазия – серьезная патология. Глистные черви питаются вашей пищей, всасывают все нутриенты из еды. Тело остается голодным. Эти паразиты попадают в организм бытовым путем (не мытые руки, грязная посуда, общение с животными). Человек может даже не подозревать о наличии паразитов в организме и продолжать терять вес. Поэтому сдайте анализы на наличие кишечных паразитов в бактериологической лаборатории (направление на анализы можете взять у врача-терапевта участкового). Лучше провериться пару раз на наличие или отсутствие паразитов для гарантированности результата.

Третье, наличие других причин. Все мы не застрахованы от стресса, гастрита (воспаления слизистой оболочки желудка), язвенной болезни и многого другого. Все это уменьшает аппетит, провоцирует потерю веса.

Короче говоря, эффективное решение проблемы худобы требует искоренения основной проблемы. Излечение заболевания, увеличение здоровья, улучшение самочувствия непременно приведет к красивой фигуре.

Весовыми проблемами зачастую страдают подростки. В этом возрасте организм находится в периоде полового созревания (эндокринного шторма).

Теперь переходим к основной части: советам, правилам, диетам правильного питания для достижения здорового образа жизни и красивой пропорциональной фигуры.

Набрать вес в домашних условиях: самые эффективные способы

Интернет наполнен разнообразными рекомендациями, как высушиться, подкачаться, как быстро похудеть при избыточном весе. Однако как же худеньким увеличить вес. Многие из них боятся или не хотят идти к врачу. Поэтому для худых людей набор веса в домашних условиях – лучший выбор. Разумеется, если нет никаких серьезных проблем с их здоровьем.

Есть несколько безопасных советов, не требующих разрешения врача:

1. Правильное питание, умеренное употребление белков, жиров и углеводов.
2. Позитивный настрой, установки.
3. Полезные витаминные препараты, например, рыбий жир.
4. Спортивные добавки (протеин).

Как правильно питаться: советы и рекомендации

Знание основ правильного питания позволит привести вес человека в норму. Для набора веса не обязательно поглощать в избытке булочки, конфеты или макароны. Правильное питание – это образ жизни, который помогает урегулировать обмен веществ. Если Вы будете питаться правильно – всегда будете в прекрасном настроении, а кожа, ногти и волосы будут сиять. Проблема лишнего и недостаточного веса больше не будет беспокоить.

1. Завтрак. Это главный прием пищи. Он должен быть плотным и насыщенным. За завтраком мы можем позволить себе прием простых углеводов: сладкие булочки, тортики, конфетки. Если Вы желаете набрать вес, то идеальным завтраком будет: овсянка на молоке с ложечкой меда, банан, чай, кофе с печеньем, вафлями или вкусной шоколадкой. Через пару часов после завтрака сделайте легкий перекус: йогурт, бутерброд из цельнозерновой муки, фрукты.
2. Обед. Идеально подойдет легкий супчик с гренками, омлет с овощами, или каши: гречневая, рисовая или ячменная. Помните, что для набора веса нужно обязательно употреблять достаточное количество сложных углеводов. Иногда в рацион добавляйте печеный картофель. После обеда не забывайте о перекусах. Чтобы организм не привыкал, делайте ему легкую встряску, тогда он начнет откладывать вес «про запас». Это могут быть разгрузочные дни на кефире, яблоках или гречке, а на следующий день возвращайтесь к своему рациону.
3. Ужин. Вечером должен быть скромный прием пищи. Не нужно объедаться запретными для правильного питания продуктами: сладостями, чипсами, сухариками, сладкой газированной водой, даже если Вы хотите набрать вес. Организм в вечернее время готовиться к отдыху, поэтому не следует его напрягать. Для правильного ужина подойдут: овощи-гриль, салаты, куриное мясо – вареное или запеченное, филе индейки, рыба. Творог – идеальный вечерний десерт, желающие поправиться могут добавить в него ложечку меда или варенья.

Продукты для набора веса, чем питаться

Чтобы набрать вес, ознакомьтесь со списком обязательных продуктов. К сожалению, для всех сладкоежек и любителей вредной пищи, данные продукты не входят в топ правильного питания, а также не подойдут для набора массы, они могут негативно сказаться на вашем здоровье, прибавить вам пару нежелательных килограмм, которые будут состоять из одного только жира. Для получения достаточного количества витаминов, пользы и правильных килограмм от еды, нужно употреблять в умеренных количествах:

1. Яйца. В них содержится много полезных витаминов, минералов, необходимых для организма: витамин A, фолиевая кислота. Белок яйца лучше всего усваивается в организме.
2. Каши. Они обеспечат организм необходимой энергией, витаминами и немалым количеством калорий. Каши, приготовленные на молоке, имеют в два раза большую энергетическую ценность.
3. Мясо. Курица, индейка, говядина – лучшие друзья для тех, кто задается вопросом, как набрать вес.
4. Макаронные изделия. Это должны быть макароны из твердых сортов пшеницы, они обеспечат организм необходимыми витаминами, а главное, дадут ему насытиться, помогут набрать вес, а в добавку с фаршем сделают ваше блюдо не только сытным, но и вкусным.

Примерный рацион питания

Важный элемент для того человека, кто хочет поправиться, набрать мышечную массу – рацион питания. Большое количество белков, витаминов, минералов, а также энергия – это то, что нужно организму для наращивания килограммов. Поэтому правильно составленный план питания на неделю поможет избавиться худышкам от проблем недостающего веса. Вот несколько советов, относительно вашего правильного меню, диеты, которые помогут набрать вес:

1. Завтрак. Овсянка, чашка кофе, какао, чай с маленькой шоколадкой или печенькой, любой фрукт. Омлет из двух желтков и трех белков, тост, чай, кофе с молоком, вафелька, банан. Запеканка из овощей с небольшим количеством картофеля, стакан молока, печенье, фрукт.
2. Перекус. Творог с фруктами или вареньем. Сухарик или бублик с чаем. Орехи, сухофрукты. Бутерброд с сыром, ветчиной, зеленый чай.
3. Обед. Суп, каша с курицей, салат, сок. Суп, каша с рыбой, чай зеленый с медом, фрукты. Картофель, запеченный с мясом, яйца, сок.
4. Перекус. Фрукты, кофе с черным шоколадом. Бананы с творогом.
5. Ужин. Гречка, рис, рыба, овощи свежие, апельсины. Творог, варенье, чай. Салат, вареные яйца, сок.

Мужчине, как быстро набрать вес

Вопрос, как набрать вес парню за короткий срок, интересует любителей тренажерных залов, астеников и просто желающих приобрести красивую фигуру.

Парням высокого роста обычно тяжело потолстеть и даже при самом плотном питании они порой только теряют килограммы. Если после комплексного обследования у мужчины не выявлено никаких нарушений и отклонений, то тогда следует взять на заметку несколько советов:

1. Пить много воды.
2. Увеличить калорийность продуктов.
3. Увеличить частоту приемов пищи. Три основных и, как минимум, два перекуса.
4. Употребление протеина, гейнеров.
5. Физические, силовые нагрузки.
6. Здоровый сон, не менее восьми часов.

Пивные дрожжи для набора массы

Одно из эффективных средств быстро набирать нужную массу – это пивные дрожжи. Они ускоряют метаболизм, помогают стабилизировать массу тела. Однако не путайте пиво и пивные дрожжи. Пиво однозначно негативно сказывается на фигуре.

В пивных дрожжах мало калорий, практически нет жиров и углеводов, а наличие необходимых минералов, витаминов и белков благоприятно влияют на состояние организма, белки усваиваются, а жиры быстро сжигаются. Купить такой продукт не составляет никакого труда. Они продаются в порошке, таблетках или хлопьях. Чтобы не есть их просто так, следует посыпать ими овсянку, добавлять в протеиновые коктейли и гейнеры.

Протеин – пищевая добавка

Протеин – обязательная добавка спортсмена, которая вместе с физическими нагрузками, правильным питанием оказывает положительный эффект на набор массы. Однако следует также сочетать употребление протеина с правильной тренировкой для набора массы. Протеин – это обязательный строительный материал для наших мышц, он является основой правильного спортивного питания.

Существует огромное количество рецептов блинчиков, маффинов на основе протеина, что делает их полезными, насыщенными белками. Протеин лучше всего пить в коктейлях, он легко усваивается, удобен в использовании, а разнообразие вкусов делает прием еще приятнее. Есть несколько видов протеина, чтобы определиться какой будет лучше вам, стоит проконсультироваться у диетологов, тренеров:

1. Сывороточный протеин.
2. Казеин.
3. Соевый протеин.
4. Яичный протеин.
5. Изоляты протеина.
6. Гидролизаты.

Женщине во время беременности, как поправиться?

Акушеры говорят, что за время беременности девушка должна набрать в норме около 10-18 кг. Если вес набирается медленно, это может плохо отразиться на развитии плода, его размерах и массе. Другими словами, если женщина не набирает нужных килограммов, ребенок может родиться с недостающим весом. Поэтому, лучше будет, если беременная станет придерживаться принципов правильного питания:

1. Употреблять нужное количество витаминов, минералов. Обязательно с назначением врача, никакой самодеятельности, ведь это может оказаться опасным для плода.
2. Правильное, здоровое питание.
3. Свежий воздух. Прогулки в парке или простые посиделки возле дома благоприятно скажутся на вашем здоровье и состоянии плода.
4. Употребление детских смесей.

Диета для набора веса беременной женщины

Дефицит веса во время беременности возникает, если женщина худая. За девять месяцев беременная должна набрать не менее 10 кг. При токсикозе такая задача становится настоящей проблемой для девушек.

Исправить ситуацию помогут народные методы и лекарственные препараты. Для улучшения процесса пищеварения и повышения аппетита рекомендуется регулярно дополнять рацион водой с добавлением лимонного сока.

Основные принципы диеты по набору веса во время беременности:

1. Ежедневное питание не менее пяти раз за сутки.
2. Употребление не менее 120 г белковой пищи (70 г из них должны быть животного происхождения).
3. Суточная норма углеводов – 300–400 г.
4. Жиров в сутки надо употреблять не менее 100г.
5. Суточная норма потребляемой жидкости – не менее 2 литров.

Для набора веса во время беременности, в рацион обязательно должны быть включены:

• мясо;
• птица;
• рыба;
• морепродукты;
• мучные изделия и хлеб;
• крупы;
• сливочное масло;
• овощи;
• фрукты.

После родов потеря веса, что делать?

Некоторые молодые мамы после родов жалуются на потерю веса и неспособность его набрать. Кормление грудью способствует снижению веса, поэтому нужно внимательно отнестись к своему здоровью, придерживаться правильного питания, не нервничать, а главное – отдыхать. Проблемы с недостаточным весом могут спровоцировать отсутствие месячных.

Если Вы придерживаетесь всех правил, однако вес при этом теряете, ищите проблему в неправильном функционировании организма. Чтобы понять, в чем кроется проблема, следует пройти медицинское обследование:

1. Проверить состояние желудка для исключения патологий: гастрит, опущение желудка, язвенная болезнь.
2. Обследовать кишечник.
3. Диагностировать эндокринную систему (уровни гормонов щитовидной железы, сахар крови).

Набрать вес за короткое время, как очень быстро?

Если Вы очень хотите быстро накачаться, вернуться в форму, набрать несколько килограммов, наберитесь терпения и целеустремленности. Гармония и умеренность должны быть во всем. Быстрое похудение или резкий набор массы – это не то, что нужно. Дайте Природе некоторое время, чтобы перестроиться. Доверяйте мудрости Вашего тела. Не гонитесь за скорыми результатами.

Есть много способов прибавить в весе, нормализовать обмен веществ, заставить организм работать как часы. Для этого не обязательно спешить, существуют мифические добавки, которые помогут в достижении цели.

Имейте в виду, быстрый набор мышечной массы практически невозможен, да и прослойки жира Вам совершенно не нужны. Существуют народные методы, которые можно позаимствовать у бабушек. Главное, старайтесь питаться правильно, в умеренном количестве, употреблять в правильном соотношении жиры-белки-углеводы и тогда Вы достигнете цели за максимально короткий срок, а главное – сохраните здоровье, красоту всего организма.

Нормализация питания

Главным фактором в процессе набора или снижения веса для женщин и мужчин является рацион питания. Недостаток пищи, богатой витаминами приводит к потере не только массы тела, но и жизненной энергии. Главный совет к вопросу, как набрать вес считается применение метода сбалансированного питания не менее пяти раз в сутки. Традиционные завтрак, обед и ужин должны дополняться несколькими промежуточными приемами пищи.

В ежедневный рацион обязательно должны быть включены:

• молочные продукты с повышенной жирностью;
• мясо;
• рыба и морепродукты;
• орехи;
• сухофрукты;
• яйца;
• овощи и фрукты.

Основные приемы пищи должны быть полноценными и отличаться большими порциями блюд, промежуточные перекусы предназначены для восполнения запаса углеводов и витаминов. Диету следует дополнить физическими нагрузками. Два этих нюансы в комплексе дадут более быстрые результаты.

Плюсом спортивной нагрузки считается корректировка фигуры. Килограммы, появившиеся в результате изменения рациона, превратятся в жир и изменят фигуру. При сочетании с физическими тренировками результат будет иным. Прибавленный вес равномерно распределится по телу.

Народные методы

Методы народной медицины для набора веса обладают двумя главными преимуществами. С одной стороны определенные компоненты помогают набрать килограммы в сочетании с измененным рационом, с другой – ингредиенты благотворно воздействуют на систему пищеварения в процессе активного набора веса.

Существует специальная категория трав и плодов, которые способны не столько прибавить массу, сколько повысить аппетит. За счет такого эффекта происходит долгожданное прибавление веса.

Народные средства для набора веса и улучшения аппетита:

• мята;
• одуванчик;
• барбарис;
• василек;
• шиповник;
• чабрец.

Таблетки для набора веса

К числу препаратов, способствующих набору веса, относятся:

1. Рибоксин. Состав: инозин, картофельный крахмал, сахароза, метилцеллюлоза, стеариновая кислота. Препарат назначается для нормализации работы сердечно-сосудистой системы и печени при осуществлении процесса набора мышечной массы. Принимать его рекомендуется три раза в сутки по 1 таблетке. Во время беременности и лактации Рибоксин противопоказан к приему. Цена: до 50 рублей.
2. Мезим. Состав: панкреатин, магния стеарат, кремния диоксид коллоидный, целлюлоза микрокристаллическая, натриевая соль, гипромеллоза, макрогол, титана диоксид, натрия гидроксид, полисорбат. Назначается для нормализации процесса пищеварения. Применяется в комплексе с иными препаратами для набора веса при помощи специальных диет. Принимать препарат рекомендуется 1 раз в сутки по 2 таблетки (перед едой). Цена: в зависимости от количества таблеток – от 70 до 270 рублей.
3. Пивные дрожжи. Состав: углеводы, витамины 14 основных групп, кальций, магний, фосфор, железо, цинк, жирные кислоты, пептидаза, протеиназа. Используется в качестве препарата для увеличения веса и наращивания мышечной массы. Употреблять препарат рекомендуется в качестве добавки 3 раза в день по 2 таблетки перед едой. Пивные дрожжи оказывают благотворное воздействие на работу всех систем организма. Цена: 90–160 рублей.

Если нет гормональных нарушений, специалисты могут назначать для набора веса женщинам и мужчинам курс приема гормональных таблеток. Разновидности данных препаратов, дозировки и способы применения также рассматриваются в индивидуальном порядке. Для ускорения процесса набора массы тела в рацион питания дополнительно включаются отдельные витамины групп A, B, C и D. Такие компоненты оказывают общее благотворное воздействие на здоровье организма, а также работу всех его систем.

Как поправиться после нервного стресса

Одним из главных факторов, способствующих резкому снижению веса женщин и мужчин, считаются постоянные нервные стрессы, депрессии, умственное и моральное истощение организма. После получения негативных эмоций необходимо в кратчайшие сроки восполнить запас энергии за счет изменения рациона питания.

Нервный стресс становится причиной гормонального сбоя и нарушения процесса пищеварения. В первую очередь необходимо избавиться от состояния тревоги и раздражения. Отвлекаться от проблем рекомендуется спортом, рукоделием, развлечениями, активным отдыхом.

Питание после нервного стресса должно быть сбалансированным и полноценным. Необходимо употреблять продукты с повышенным содержанием белков и углеводов. Такие компоненты не только быстро утоляют голод, но и восполняют запасы энергии, укрепляя иммунитет и нервную систему.

Питаться надо полноценно, а количество приемов пищи должно быть не менее 4–5 раз за сутки. После нервного истощения вопрос, как правильно и быстро набрать вес женщине или мужчине, становится особо проблемным. Программа изменения рациона обязательно дополняется такими факторами, как избегание объектов раздражения, сон в течение 8–12 часов за сутки, максимальный отдых, исключение факторов, вызывающих утомляемость.

Меню на день для набора массы

Перед началом изменения рациона рекомендуется обязательно проконсультироваться со специалистом. В некоторых случаях дефицит веса у женщин или мужчин вызывается определенными внутренними заболеваниями. Если отклонений в работе организма не выявится, то противопоказаний к диете для набора массы тела не будет.

Ежедневное меню необходимо продумывать заранее. Продукты должны сочетаться друг с другом и употребляться в определенной последовательности.

Пример дневного меню для набора веса:

1. Первый завтрак – свежевыжатый сок, хлопья или каша с молоком, 1 ломтик белого хлеба с маслом, 50–70 г орехов, 1 чашка какао.
2. Второй завтрак – 50 г шоколада, 1–2 бутерброда с колбасными изделиями и маслом, 1 чашка какао, свежевыжатый сок с медом, 1 яйцо.
3. Обед – суп на жирном бульоне, 200 г мяса с любым гарниром, сладкий десерт, стакан молока.
4. Полдник – 2 чашки какао, 2–3 пирожных или порция торта, 1 порция салата (мясного или овощного), банан.
5. Ужин – глазунья, 1 стакан молока, 2 ломтика хлеба с маслом, порция салата, макароны с сыром или картофельное пюре с мясной подливкой.

На увеличение веса благотворно влияет пиво. Этот продукт также рекомендуется вводить в меню. Пить напиток надо несколько раз в неделю. Основной набор ингредиентов разных сортов пива остается неизменным, отличается лишь способ обработки компонентов, поэтому разновидность употребляемого вида значения не имеет. Между приемами пищи лучше дополнительно употреблять компоненты, повышающие аппетит – коктейли, отвары или свежие овощи.

Источник.