Оглавление
«Озвученный выдох»
Всем доброго времени суток! Сегодня я хочу познакомить Вас с довольно необычным методом сохранения и укрепления здоровья человека — «Озвученный выдох». Его уникальность в том, что он является синтезом древних и современных дыхательных и вокальных техник. Логически я пришел к его открытию в процессе психологической и лечебной работы в роли инструктора лечебно-физической культуры и медицинского психолога с пациентами ГБУЗ «Нехаевская ЦРБ».
Методика помогает очень эффективно снимать нервно-психологическое напряжение, дает эмоциональную разрядку, привносит в повседневную жизнь состояние вдохновения.
Суть
Метод озвученного выдоха – это разновидность дыхательной гимнастики, при которой, вначале, делают активный полный вдох, а затем выдох, плавный и более длительный, сочетают с произношением какого-либо звука. При этом с каждым повторением дыхательного цикла (вдоха-выдоха), стремятся к еще большему удлинению выдоха с пением звука.
Область применения
Данная технология может применяться в тренинговой работе социального и медицинского психолога, а также инструктора ЛФК.
Показания
Методика может применяться при самых разнообразных нарушениях и расстройствах человеческого организма в силу целой массы целительного воздействия на психику и тело человека.
Влияние на организм
Физиологическое действие
- Очищение и укрепление дыхательных путей;
- Полное устранение явлений застоя в легких;
- Развитие подвижности ребер и укрепление дыхательной мускулатуры;
- Улучшение эластичности легочной ткани;
- Включение в работу дополнительных альвеол;
- Увеличение жизненной емкости легких, использование включенных резервов невостребованной площади ткани легких;
- Становится более совершенным газообмен и транспорт газов кровью;
- Улучшение состава крови;
- Очищение стенок сосудов от холестерина и других отложений, возвращение их эластичности;
- Мягкий массаж внутренних органов и улучшение их функций;
- Выравнивание работы эндокринных желез;
- Усиление общего иммунитета, адаптивных свойств организма к неблагоприятным факторам окружающей среды;
- Излечение многих заболеваний, в первую очередь органов дыхания и сердца;
- Омолаживающий эффект.
Психологическое действие
- Улучшенный состав крови и усиленное продувание носоглотки приводит к улучшению внимания, памяти, общего состояния мозга, делает ум ясным, а глаза проницательными, в человеке начинает появляться легкое, спокойное и счастливое состояние духа.
- Снимается нервно-мышечное напряжение, уходит состояние эмоциональной тревоги, человек продуктивно работает, меньше устает, быстро восстанавливает силы, начинает смотреть на жизнь оптимистично и претворяет свои планы в жизнь.
- Улучшается дикция и постановка голоса, произношение слов: выступающего перед аудиторией лучше слышат, понимают и принимают слушатели.
- Усиливается способность убеждать других людей.
- Снимаются некоторые внутренние личностные барьеры, комплексы неполноценности. Человек чувствует себя после занятий намного лучше и свободнее, так как он во время занятия эмоционально самовыражался. Приходит чувство эмоциональной раскрепощенности.
Практика
Исходное положение
Занимаются этой дыхательной гимнастикой в положении стоя, сидя, можно и лежа (для тех, кто не может вставать), при этом, важно спину и голову держать прямо.
Начинать занятие лучше всего с разминки, которая может также применяться и как самостоятельная гимнастика:
Технология
- Делаем полный вдох через нос в течение 3 – 5-ти секунд, при этом сначала надуваем как мяч живот, затем продолжаем вдох в грудную клетку, расширяя ее и увеличивая в объеме.
- Выдох через рот протяжный, длительнее вдоха в 2 – 3 раза, может сопровождаться как бы шептанием длительного слога «Ха-а-а-а-а». Например, если вдох был 3 секунды, то выдох, или «Ха-а-а-а-а» 6-9 секунд и т. д.
Повторяем так 5 – 10 раз.
- Далее: вдох также, а выдох, такой же плавный и длительный, но через плотно сжатые губы: из легких воздух изгоняется как бы сам собой, но, в то же время, с помощью легкого напряжения мышц грудной клетки.
Повторяем 5 – 10 раз.
Звуковая составляющая
Сама же, основная звуковая гимнастика, выходя из разминки, повторяет ее только с одним отличием: на выдохе, вместо шептания слога «Ха» мы уже поем звуки букв нашего родного русского языка:
- Группа гласных звуков: а, о, у, и, ы, э.
- Согласные звуки: ж, з, р, с, ф, ш, щ.
- Отдельный звук: гортанное НГ, как в слове «Ганг». После вдоха через нос, выдох, при пении этого звука, происходит также через нос, рот при этом закрыт, а кончик языка касается неба.
Примечание
В начале занятий звуки произносят в течение 5 – 7 с, в дальнейшем доходят до 20 с и более, этим достигается совершенствование и закрепление навыка плавности и длительности выдоха. С каждым повторением стараться добиваться красоты и чистоты напеваемого вами звука, его силы, интенсивности и длительности. Звуки нужно петь с удовольствием, от души, наслаждаясь собой и напеваемым вами звуком, как бы растворяясь в нем, становясь этим звуком, сливаясь с ним. Наслаждайтесь вибрированием ваших голосовых связок и грудной клетки.
Количество повторений каждого звука определите сами для себя, это может быть 1 – 2 раза или больше, на ваше усмотрение. Главное, чтобы эти 10 – 15 минут гимнастики были для вас радостью.
Примеры применения
Для лечения заболеваний органов дыхания, например, при бронхиальной астме, бронхоэктатической болезни заниматься нужно усердно 3 раза в день по 15 – 20 минут.
Для выработки дикции и постановки голоса, снятии нервно-психической напряженности – 1 – 2 кратные ежедневные занятия по 10 – 15 минут.
Противопоказания
Временным противопоказанием же являются простудные заболевания горла и носоглотки.
Добавить комментарий