Оглавление
Современная эпоха со всех сторон атакует мозг бешеным потоком информации, — и редко, когда по делу! В основном в голове творится хаос, невообразимая чепуха, голова готова лопнуть от переизбытка информации. Поэтому сегодняшний разговор касается исключительно полезной вещи — как научиться успокаиваться, даже когда голова полна словесной болтовни.
Прочитайте ниже пять шагов или этапов, которые помогут остановить внутреннее безобразие и вернут энергию.
5 шагов
Наблюдение за умом
Во-первых, понаблюдайте за собственным умом и признайте, что мы сами себя накручиваем. Мы часто придаём событиям и ощущениям избыточную важность. От этого проблемы в жизни только множатся.
Посмотрите внутрь своей головы — там словесные баталии, постоянный пересмотр выбора того или иного варианта действия, эмоции накаляются, дискомфорт нарастает — отсюда появляется хроническое напряжение в теле, усталость и бессонница.
Нужно перестать беспокоится, чтобы вернуть себе утраченную энергию. Понять, что в естественном состоянии у человека находятся радость, умиротворение, хорошее здоровье.
Остановка внутреннего диалога
Поэтому, во-вторых, остановите свой внутренний диалог. Конечно, в лоб не получится остановить мысли, да это и не нужно. Просто отдайте ваше внимание вещам полезным — думайте о том, о чём хотите, а не о том, что вас беспокоит или бесит.
Если мы поймём, что сами себя загоняем в состоянии стресса, и будем иметь в виду, что наше здоровье, психическое состояние и судьба зависит от нас самих, то мы окажемся в выигрышном положении. Всё будет по плечу!
Приём переключения с мыслей на ощущения
Напрямую перестать думать невозможно. Но, мысли можно быстро успокоить с помощью концентрации на физических ощущениях, например — увеличьте продолжительность и глубину вдоха и выдоха.
Подышите некоторое время, сознательно расширяя в объёме и опуская грудную клетку.
Через несколько минут вы ощутите состояние покоя, освобождения и улучшения общего состояния. Мозг успокоится, мысли прояснятся.
Настройка эмоций
Теперь, когда вы немного успокоились, пришло время заняться аутотренингом.
Плавно и размерено дыша, проговаривайте про себя слова, которые ассоциируются с эмоциональной свободой, комфортом, безопасностью.
Например: «Мне хорошо, мне приятно, мне радостно».
Хотите тонизирующий эффект, тогда: «Я есть молодость, сила, здоровье, юность, успех, изобилие, самодостаточность».
Со спокойным повелением проговаривайте жизнеутверждающие формулировки. В словах должна быть энергия, жизнь. Это достигается не только произнесением мысленно либо вслух позитивных фраз, но и представлением самого себя таким, каким вы хотите себя видеть.
Регулярность практики
В каких ситуациях можно применять описанные приёмы? В любых. Даже если люди вокруг, никто не заметит того, с какой частотой и глубиной вы дышите.
Важно, чтобы вы не забывали о том, что иногда надо остановиться, посмотреть внутрь себя, остановить бесполезный и вредный внутренний диалог, успокоиться и создать в себе позитивный настрой, подкрепить себя активными фразами самовнушения.
Консультации психологов
Как успокоиться и снять стресс за 3 минуты
На видеоканале «Beautiful illusion» предлагается элементарный способ быстрой эмоциональной разрядки, расслабления и снятия нервного напряжения за 3 минуты. Метод успокаивает, избавляет от стресса или страха в волнительные периоды жизни, например перед экзаменом или публичным выступлением, восстанавливает нервную систему. Практика полезна при нестабильности нервного равновесия и при расстройствах вегетативного характера.
Как себя успокаивать? Совет психолога
У всех бывают в жизни сложные эмоциональные потрясения. Стоит научиться жить спокойно и не накручивать себя. Вот несколько советов психолога Наталии Гнездиловой.
Как быстро успокоиться: 5 моментальных приемов со 100% эффектом
В этом видео психолог Алексей Знаков предлагает 5 наиболее эффективных психологических техник, чтобы перестать волноваться и привести свои нервы в норму.
Добавить комментарий