Оглавление
На первый взгляд кажется, что технологии упростят современную жизнь и сделают её лучше. Но если разобраться, картина не такая радужная, как кажется. Сегодня телефон всегда с нами, и в этом, собственно, и заключается проблема. Сегодня люди, в среднем, проводят с телефонами три часа в день. А большинство из нас проверяют телефон каждые пятнадцать минут или чаще. Что может быть признаком зависимости от телефона.
Гаджет не только отнимает у вас много времени, но и плохо влияет на ваше психическое здоровье. Социальные сети могут стать причиной депрессии, не говоря уже о низком качестве личных отношений и менее продуктивной повседневной жизни. Посмотрите на полезные советы ниже, которые обязательно помогут вам справиться с этой ситуацией и стать менее зависимым от телефона.
Советы, как побороть зависимость от телефона
Отключите уведомления
Вы просто протягиваете руку к смартфону, чтобы проверить очередное уведомление, и это превращается в получасовое пролистывание новостной ленты.
Знакомо ли вам это? Это потому, что уведомления вызывают привыкание, и вы даже не замечаете, как вас тянет к ним. Если вы отключите уведомления, у вас не будет соблазна проверить очередное уведомление.
Если вы боитесь пропустить что-то важное, начните с отключения звука.
Устанавливайте периоды без телефона каждый день
Давайте будем честными, нам не нужно, чтобы телефон постоянно был рядом. Так почему бы не избавиться от него во время ужина, просмотра фильма или разговора с семьей. Составьте график использования телефона, и устраивайте периоды без телефона.
Откладывайте телефон, когда вы заняты чем-то другим. Например, вы можете не проверять телефон, когда готовите ужин после обеда или проводите время с семьей во второй половине дня.
Этот простой прием поможет вам меньше отвлекаться, и вы увидите, как быстро вы станете менее зависимы от телефона.
Уберите его подальше
Если у вас нет физического доступа к смартфону, вы с меньшей вероятностью будете проверять его каждую минуту. Поэтому поставьте его на беззвучный режим, спрячьте в ящик и посмотрите, как это сработает.
Вы убедитесь, что этот совет помогает сосредоточиться на работе и не отвлекаться. С глаз долой — из сердца вон.
Держите телефон дальше от спальни
Когда телефон рядом с вашей кроватью — на расстоянии прикосновения, поэтому вы, скорее всего, будете проверять его перед сном или сразу после того, как встанете.
Исследователи утверждают, что использование мобильных устройств перед сном активизирует нервную систему, которая не дает нам спать.
Поэтому отложите свой гаджет подальше — это не только поможет вам стать менее зависимым от телефона, но и будет способствовать быстрому засыпанию и легкому пробуждению утром.
Не пользоваться телефоном за рулем
Чтобы быть начеку, воздержитесь от разговоров и текстовых сообщений за рулем.
Помните, что отправка сообщений и принятие звонков во время вождения может отвлечь и подвергнуть опасности не только вас, но и окружающих. Будьте ответственны!
Замените вредную привычку
Когда вам скучно и хочется убить время, почему бы не взять книгу вместо телефона? Психологи советуют заменить плохую привычку постоянно проверять телефон на хорошую.
Так что теперь, когда вы стоите в очереди или у вас есть свободная минутка, воспользуйтесь возможностью прочитать несколько страниц любимого автора вместо того, чтобы прокручивать ленту новостей на смартфоне.
Измените мышление
Смена мыслей освежит ваши эмоции и повлияет на ваше отношение к использованию мобильного телефона.
Помните, что все, что вы собираетесь проверить на телефоне, не так уж необходимо, как может показаться.
Всякий раз, когда у вас возникает соблазн написать смс или прочитать ленту новостей, спросите себя, является ли это срочным или это можно отложить.
Найдите другие увлекательные альтернативы
Использование телефона связано с деятельностью, повышающей настроение.
Вместо этого вы можете заняться другими видами деятельности, повышающими настроение, пусть это будет спорт, рисование или шитье.
Главное, что хобби принесет вам положительные эмоции, и у вас останется меньше времени на телефон.
Спрячьте отвлекающие приложения с главного экрана
Многие вещи мы делаем на телефоне неосознанно. Вы переходите от одного приложения к другому, не задумываясь об этом. Но если вам приходится специально искать приложение, то вероятность случайного входа снижается.
Держите важные приложения, которые помогают вам развиваться, на главном экране. Программы, которые только убивают ваше время, спрячьте на второй странице или вообще уберите их иконки.
Вместо того чтобы общаться с близкими по телефону или в социальных сетях, найдите время для личных встреч. Старайтесь общаться с реальными людьми, а не с виртуальными друзьями и знакомыми.
Встречайтесь с людьми в реальной жизни, делитесь настоящими эмоциями и разговорами. Это действительно здорово!
Свежее начало дня
Проверяете ли вы ленту Instagram, как только просыпаетесь утром? Эта привычка не принесет вам ничего хорошего.
Гораздо лучше посвятить первый час дня вещам, которые приносят больше пользы. Сделайте зарядку, приготовьте здоровый завтрак и спланируйте свой день.
Начните свой день продуктивно и воспитывайте в себе положительные привычки.
Вознаграждайте себя за меньшее время, проведенное в телефоне
Это называется позитивным само подкреплением, когда человека обучают позитивному поведению с помощью системы вознаграждений. Например, если вы достигли своих целей в отношении использования телефона, побалуйте себя вкусной едой или небольшим подарком. И вскоре вы обнаружите прогресс.
Помните, что зависимость возникает тогда, когда в вашей жизни есть проблемы. Если вы живете полной жизнью, если у вас есть правильные способы преодоления трудностей, например, общение с самыми близкими, то вероятность развития зависимости у вас меньше.
Таким образом, долгосрочное решение проблемы снижения зависимости от телефона заключается не в самом телефоне. Речь идет скорее о том, чтобы изменить приоритеты и уделять больше времени окружающим вас людям.
Советы экспертов
4 способа побороть зависимость от телефона и социальных сетей: Анна Всехсвятская
В нашей жизни телефон и соцсети занимают все больше времени. Это снижает качество жизни, мешает сосредоточиться на важных делах и все успевать.
Когда мы сидим в телефоне: получаем лайки в соцсетях, переписываемся или что-то смотрим, у нас вырабатываются гормоны счастья и гормон стресса. Из-за этого возникает зависимость от гаджетов и интернета, с которой нужно бороться.
В этом видео я дам 4 работающих совета, которые помогут вам решить эту проблему, постепенно ограничивая экранное время:
- Проверьте настройки экранного времени.
- Поставьте лимит на соцсети: 30 минут в день.
- Запретите себе заряжать телефон рядом с постелью.
- Положите рядом с телефоном книги, документы, хобби. Отвлеките внимание.
Сломай свою зависимость от телефона: Ник Чернобаев
Сегодня мобильный телефон является незаменимым атрибутом каждого из нас. Безусловно, смартфон в выходом в интернет — полезное устройство. Однако мы настолько начинаем зависеть от него, что это приводит к негативным последствиям.
Превращая телефон из помощника в источник развлечения, мы неизбежно теряем счет времени, начинаем откладывать важные дела на потом, и становимся дальше от реального общения.
В этом видео я делюсь советами, как организовать взаимодействие с телефоном, чтобы он был полезным инструментом, а не убийцей времени.
Как перестать быть зависимым от соцсетей: Томас Франк
Если ты один из тех, кто постоянно, даже помимо своей воли, достаёт телефон по тысяче раз за день, чтобы проверить Instagram, Facebook или Twitter, то это видео для тебя. Сегодня я поделюсь парой практичных советов о том, как ответственно подходить к использованию соцсетей – и избавиться от зависимости.
- Отключи все уведомления. Они прям как тот колокольчик, от которого у собак Павлова текли слюни. Но вместо еды они дают всплеск дофамина в виде нового коммента, сообщения или чьего-то поста. К тому же, они очень сильно отвлекают от работы.
- Убери все соцсети с домашнего экрана. Я сам полностью убрал их с домашнего экрана и создал отдельную папку на телефоне, куда запихнул их вместе с кучей ненужных приложений. И если я захочу посидеть в твиттере, то его придётся долго искать.
- Если и это не помогает, можно удалить все приложения с телефона и сидеть в соцсетях только с компьютера. Так ты ограничишь доступ к соцсетям, что поможет избавиться от вредной привычки постоянно проверять Твиттер.
- Ещё можно использовать соцсети только в определённое время дня. В этом могут помочь разные блокировщики.
- Если соцсети всё-таки нужны для переписки, то можно ограничить их отдельные функции: например, новостной фид. Для этого есть специальные расширения на браузер, такие как Todobook.
- Прошерсти все аккаунты в соцсетях и пойми, какие приносят тебе пользу, а какие – нет. Если найдёшь те, которые в принципе бесполезны – без зазрения совести и сожалений удаляй.
- Если всё вышеперечисленное не помогло – возможно, стоит попробовать тридцатидневный детокс от социальных сетей. Полностью абстрагируйся от онлайн-мира на месяц, чтобы прочистить мозги, а потом потихоньку возвращайся, если тебе действительно нужны соцсети для работы или общения.
Как перестать постоянно залипать в телефоне: Дана Данилова
Автор излагает свои размышления о проблеме информационной зависимости. Все мы знаем, как сильно затягивает лента TikTok и Instagram. В видео простые советы, которые помогут сократить экранное время и сохранить его для более важных и интересных вещей.
Как избавиться от интернет-зависимости: Главный Медицинский Канал
Видео о том, как самостоятельно побороть интернет-зависимость, а также избавиться от зависимости от телефона, социальных сетей и компьютерных игр, рассказывает практический психолог Побережник Светлана Яковлевна.
Добавить комментарий