Оглавление
Современные люди с каждым днем все больше подвергаются стрессам, отсюда появляются депрессии, заболевания, ухудшается самочувствие.
Для того чтобы научиться быстро находить точку равновесия, этому нужно учиться.
С помощью постоянной практики можно выйти на новый уровень душевного равновесия и со временем данная техника войдет в привычку и эффект будет достигаться быстрее.
Технику расслабления желательно совмещать с расслабляющей музыкой. Для этого подойдут звуки природы – шум прибоя, леса, щебет птиц.
Пальцевой метод
9 шагов техники:
- 1. Для выполнения техники лучше найти место, где никто не может потревожить, в идеале – дома. Можно удобно устроиться в кресле или лечь и расслабиться. Мобильные телефоны лучше заранее выключить.
- 2. После удобного расположения нужно начать концентрироваться на дыхании – оно должно быть медленным, непрерывистым.
- 3. Нужно найти такую точку, в которой будет наиболее спокойно и еще больше расслабиться.
- 4. Начинать расслабляться нужно с лица, представлять, как его мышцы расслабляются.
- 5. Далее нужно расслабить шею и плечи, для этого хорошо будет представить, как будто кто-то делает приятный мягкий массаж и скованность уходит.
- 6. После плеч расслабляется грудная клетка, легкие наполняются воздухом.
- 7. Далее уходит скованность из бедер, уходит усталость, расслабляются ноги.
- 8. Затем следует задержать это состояние, сохраняя дыхание ровным и непринужденным. Стоит запомнить это состояние равновесия и уравновешенности, к нему предстоит часто возвращаться.
- 9. После полного расслабления тела нужно начать поглаживать большой палец на правой или левой руке указательным пальцем. При этом про себя или вслух повторять: «Каждый раз, поглаживая большой палец указательным пальцем правой/левой руки, я буду успокаиваться, и испытывать душевную гармонию.
Не обязательно использовать именно этот пример, можно найти другой, более эффективный для конкретного человека способ, например, «каждый раз, когда я поднимаю левое/правое плечо» или «когда я дотрагиваюсь рукой до локтя я…»
Чем больше раз проговаривать про себя эту фразу во время тренировки, тем быстрее придет результат и тем лучше он закрепится.
Повторять технику стоит как можно чаще, количество подходов за день не ограничивается, чем больше – тем лучше.
- Важно практиковаться как минимум 1 раз в день.
Каждый раз, при возникновении стрессовой ситуации, когда нужно быстро успокоиться, надо дотронуться указательным пальцем большого пальца.
После нескольких тренировок это дойдет до автоматизма.
С помощью данного метода можно при возникновении неспокойных ситуаций сохранять спокойствие и здравомыслие.
Дыхательная техника
А вот вам на вооружение, практикующий психолог – Никита Дмитриев, рекомендует простую дыхательную технику всего из одного упражнения «4-7-8», чтобы успокоиться или заснуть без бесконечных поворотов в постели.
Сам Никита говорит, что этот приём хорош при повышенной тревожности, неврозе и панических атаках.
Суть метода в распределении дыхательного цикла:
- Первое – вдох через нос в нижнюю часть туловища – живот. В течение 4 секунд.
- Второе – задержка дыхания на 7 секунд.
- Третье – плавный выдох через рот с подсчётом до 8, при этом ваш язык прижат к нёбу.
Попробуйте. Методика уже многих выручила от беспокойства за несколько минут.
