Оглавление
«Я все понимаю, но ничего не могу с собой поделать!» Твоя фраза? Значит, пора развивать эмоциональный интеллект, учись думать сердцем.
Долгое время считалось, что главное в развитии — организовать мыслительные процессы: внимание, логику, память. К чувствам относились довольно пренебрежительно. В лучшем случае нас призывали быть спокойными, не обращать внимания на грусть и отказывали в праве на злость. Как это воплотить в жизнь, не объяснялось.
Однако доказано, что успеху и комфортному душевному состоянию способствует отнюдь не отточенный интеллект, а умение жить в ладу со своими чувствами. Этот феномен в 1995 году открыл американец Дэниэл Гоулмен и ввел термин «эмоциональный интеллект» (EQ). С тех пор тренинги, посвященные развитию эмоционального интеллекта, стали самыми востребованными. Но тебе посещать их не обязательно — многое ты способна сделать самостоятельно. Существуют четыре этапа воспитания чувств. Пройдемся?
Познай себя
Первый шаг — научиться отслеживать свои эмоции. Что ты ощутила, когда прочла заголовок этой статьи? Ничего? Так не бывает. Получилось «поймать» чувство? Попробуй теперь постоянно отмечать свои эмоции и реакции. Особенно интересно и полезно поработать, таким образом, с отрицательными переживаниями. Выясни, какие из них для тебя самые дискомфортные и когда они чаще всего возникают. Ты заметишь: негатив появляется при конфликте равноценных установок. Например, нет ничего неприятного в установке «нужно зарабатывать деньги». Так же, как и в желании всегда быть рядом со своим крохой. Но если обе потребности одинаково актуальны, то раздражения и чувства вины не избежать. Порой для исчезновения душевного дискомфорта достаточно осознать его причину. А бывает, необходима дальнейшая работа над своей эмоциональной культурой.
Управляй чувствами
Представь, что в автошколе на уроках вождения тебя учат: если оказалась в аварийной ситуации, махни рукой на свою машину, игнорируй ее или уничтожь. Примерно так в нашем обществе рекомендуется поступать со своими негативными чувствами в момент кризиса. Результат катастрофический. Конструктивным будет решение помириться с эмоцией, спровоцировавшей конфликт. А избавишься от нее позже, проанализировав причину.
Ты злишься без видимого повода? Проведи расследование и выясни, какие взаимоисключающие установки при столкновении высекают искры гнева. Может, такие: «Хочу, чтобы мой дом был максимально ухожен» и «Мне нужно больше времени для себя»? Осознание чувств и их причин не принесло облегчения? Тогда выбери установку, которая будет отныне самой важной, а остальные — ее подчиненными. Прислушивайся к своей интуиции, а чувство долга и своих домашних попроси пока немного помолчать. Приняв решение, твердо следуй ему. Психологи считают, что грамотная иерархия ценностей отводит первое место личным интересам, второе — работе, третье — супругу, четвертое — детям и пятое — родителям.
Познай ближнего!
Ты не являешься единственным носителем эмоций на планете. Другие также обладают ими. Да-да, и твой муж тоже, как бы убедительно он ни изображал из себя бесчувственного чурбана. Кстати, что его заставляет это делать? Страх показаться слабым? Нежелание демонстрировать свой гнев? Представь себя на месте супруга: на тебе его одежда, ты сидишь в его любимой позе, где-то рядом жена, но на лице у тебя застыло каменное выражение… Это тревога по поводу ситуации на работе! Просто мужчина старается ничем ее не выдать, чтобы не расстраивать любимую. Ей итак тяжело с приболевшим карапузом…
Влияй на других
Правило управления чужими эмоциями точно такое же, как и своими. Осознай, что чувствует человек, пойми причину и устрани ее. Это будут, как ты уже знаешь, конкурирующие установки. Свекровь обвиняет тебя в неправильном воспитании ребенка? Поставь себя на место своей второй мамы и определись с ее чувством. Это гнев, направленный на тебя. Что является причиной? Возможно, конфликт между любовью к внуку и нежеланием из-за гордости или лени понять твою точку зрения на воспитание.
Переходи к действиям, цель которых — замена гнева на интерес или сочувствие. Помоги матери мужа осознать свой гнев, его причину и сделать выбор. Что важнее: счастье крохи или собственные амбиции и инертность? Чтобы твои аргументы были тактичны и эффективны, опять поставь себя на ее место. Какие слова невестки убедят тебя, но не обидят? Учти, это совсем не те доводы, которые подействовали бы на тебя: у вас разные опыт и ценности. Сначала на то, чтобы вжиться в образ, будет уходить некоторое время, но скоро это станет происходить мгновенно.
Работая над развитием своего эмоционального интеллекта, ты перестанешь бояться чувств со знаком «минус, а начнешь использовать их как рабочий материал. Так ты сведешь негатив к разумному минимуму. Считается, что соотношение отрицательных и положительных эмоций должно составлять 30: 70. Такая жизнь комфортна, нескучна и способствует дальнейшему личностному развитию. Ты сможешь достигать целей и сделаешь мир своей семьи гармоничнее.
